崴脚后热敷、揉搓、继续运动？这些做法可能加重损伤。记住急性期四步处理。

刚开始跑步，别一上来就追求速度和距离。循序渐进，才能跑得久、不受伤。

深蹲、硬拉、卧推、划船——掌握几个复合动作，比堆器械更有效。