运动损伤的RICE原则与常见误区

运动中的扭伤、拉伤很常见。急性期处理是否得当，直接影响恢复速度。

一、RICE原则

• Rest（休息）：停止运动，避免患处负重；
• Ice（冰敷）：伤后48小时内，每次15—20分钟，间隔1—2小时，用毛巾包裹冰袋，避免冻伤；
• Compression（加压）：用弹性绷带适度包扎，减轻肿胀，注意不要过紧影响血液循环；
• Elevation（抬高）：将患肢抬高至心脏水平以上，促进回流。

近年也有POLICE原则，在RICE基础上强调适当负重与早期康复，但急性期仍以保护为主。

二、常见误区

• 立即热敷：急性期热敷会加重出血和肿胀，48小时后再考虑；
• 用力揉搓：可能加重组织损伤；
• 强忍疼痛继续运动：容易造成二次伤害；
• 完全不动数月：长期制动会导致肌肉萎缩、关节僵硬，应在医生指导下逐步康复。

三、何时就医

出现明显畸形、无法负重、剧烈疼痛、关节不稳、麻木，或肿胀持续加重，应及时就医，排除骨折和韧带断裂。

本文仅供科普，具体诊疗请遵医嘱。