睡眠不足对身体的真实影响：不只是“没精神”

《健康中国行动》建议成年人每天睡眠7—8小时。但现实中，熬夜、失眠、早醒困扰着大量人群。

一、睡眠不足的影响

• 认知：注意力、记忆力、判断力下降，反应变慢；
• 代谢：影响血糖调节和食欲激素，增加肥胖和2型糖尿病风险；
• 心血管：长期睡眠不足与高血压、冠心病风险升高相关；
• 免疫：抵抗力下降，更容易感染；
• 情绪：易怒、焦虑、抑郁风险增加。

二、改善睡眠的习惯

• 固定作息，周末也尽量不晚于1小时；
• 睡前1小时减少使用手机等发光屏幕；
• 卧室保持安静、黑暗、凉爽；
• 下午后减少咖啡、浓茶；
• 规律运动，但避免睡前剧烈运动；
• 晚餐不过饱，睡前不大量饮水。

三、何时需要就诊

每周至少3晚入睡困难或早醒，持续3个月以上，且影响白天功能，建议到睡眠专科就诊。打鼾严重伴呼吸暂停、白天嗜睡，也应排查睡眠呼吸暂停综合征。

本文仅供科普，不能替代医疗建议。